Правильно проводим вечер и утро: как войти в рабочий режим после каникул

Эксперт Казанского федерального университета рассказал, как войти в рабочий режим после каникул и отпускных дней. В этом процессе важнейшим фактором является постепенность. Не менее значима также правильная организация вечернего и утреннего времени.

Нарушение привычного распорядка заметно сказывается на продуктивности, настроении, самочувствии, концентрации внимания и памяти. Режим дня после длительных каникул или отпуска лучше начать корректировать за 8–14 дней. В этом уверена доцент кафедры политологии Института социально-философских наук и массовых коммуникаций Казанского федерального университета Ольга Кукушкина. Основным принципом в восстановлении режима после каникул она назвала постепенность. Нет смысла стараться изменить его за один день.

Начинать стоит с малого: в течение 2–3 дней вставать и ложиться спать раньше на 15–20 минут. Если после каникул времени осталось совсем мало, то сдвигать время можно и более агрессивно, на 30–60 минут каждый день. Хорошо также добавить правильные вечерние привычки, например, за 1,5–2 часа до сна отказаться от гаджетов, поскольку синий свет экрана подавляет выработку гормона сна (мелатонинна). Полезно избегать эмоциональных нагрузок: шумных игр, интенсивных тренировок, серьезных разговоров и выяснения отношений.

Впрочем, на качестве сна сказываются не только вечерние часы, но и час после пробуждения утром. Это время стоит правильно организовать. «После подъема откройте шторы или жалюзи, ведь яркий солнечный свет – главный сигнал для мозга, что пора просыпаться и быть активным. Сделайте зарядку, плотно позавтракайте, примите контрастный душ. Все это – отличные способы окончательно проснуться», – рассказала доцент.

Днем активность должна быть достаточной, чтобы к вечеру была приятная усталость и хотелось спать. Дневной сон лучше исключить или ограничить его продолжительность 30–40 минутами. Ольга Кукушкина рекомендует больше дневной физической активности: прогулок, подвижных игр, катания на велосипеде. «Это поможет потратить энергию и к вечеру захотеть спать. Ограничьте дневной сон. А если привычка спать днем сохранилась, постарайтесь либо совсем отказаться от нее, либо сделать сон коротким и не позднее 16 часов», – советует эксперт.

Обычно на восстановление режима дня после каникул требуется от 1 до 3 недель. Длительность этого периода зависит от возраста (детям легче адаптироваться, чем взрослым), разницы между старым и новым графиком, а также от способности поддерживать режим в свободные от утренних занятий дни. Стоит только выходные провести в кровати хотя бы до обеда, прогресс прекратится. В субботу и воскресенье без вреда режиму дня можно поспать лишь на 1–1,5 часа дольше. Об этом сообщает сайт КФУ.

Здоровье Образование рабочий режим режим дня советы эксперта

Источник: Учительская газета