Роспотребнадзор объяснил, как сохранить бодрость при коротком световом дне

Роспотребнадзор выпустил рекомендации, которые помогут адаптироваться к сокращению светового дня и поддержать здоровье осенью и зимой. О них рассказывает «Учительская газета». В ведомстве объяснили, что из-за нехватки солнечного света у многих людей падает настроение, появляется сонливость и снижается работоспособность.

Освещение и прогулки

Чтобы в помещениях было достаточно света, стоит использовать лампы со спектром, близким к естественному дневному. Днём лучше не зашторивать окна, чтобы получать максимум естественного света.

Прогулки на свежем воздухе полезны даже при коротком дне, а в солнечную погоду — особенно. По данным Роспотребнадзора, достаточно 20-30 минут на улице, чтобы почувствовать себя бодрее и улучшить общее состояние.

Движение и сон

Регулярная физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые поддерживают эмоциональный фон. Подойдут утренняя зарядка, йога или обычная ходьба.

Из-за изменения биоритмов важно соблюдать чёткий распорядок: ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время. Это помогает организму быстрее адаптироваться и делает сон качественнее.

Питание и самочувствие

В рацион стоит добавить продукты, богатые витаминами и минералами, прежде всего источники витамина D — он компенсирует недостаток солнечного света. Приём любых витаминных добавок допустим только после консультации с врачом.

В Роспотребнадзоре советуют внимательно относиться к своему самочувствию в холодное время года — забота о себе помогает сохранить внутренний баланс.