Выгорание после экзаменов: как вернуть нормальный сон и привычную жизнь

После сдачи экзаменов многие выпускники не могут вернуться в спокойный ритм жизни. Они продолжают просыпаться ни свет ни заря, долго не могут уснуть, становятся раздражительными и тревожными. Результаты уже получены, а напряжение никуда не ушло. Подростковый и семейный психолог Фируза Хакимжанова объяснила, почему это происходит и как помочь ребёнку восстановиться.

По словам специалиста, большинство выпускников испытывают выгорание после экзаменов. Многие жалуются на изнурительное состояние, которое может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев. Всё зависит от индивидуальных особенностей, уровня тревожности и давления, которое оказывали школа, сверстники и родители.

После экзаменов у ребят появляется время осознать пережитое, и это часто приводит к сомнениям, тревоге и перепадам настроения — от гнева до апатии.

Кроме психологических симптомов, стресс имеет и физические проявления: головные боли, проблемы со сном, нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Многие дети отгораживаются от семьи и друзей, а у некоторых страх перед экзаменами становится хроническим.

Фируза Хакимжанова предлагает несколько способов помочь ребёнку справиться с постэкзаменационным стрессом. Первый шаг — признать, что это стресс. Многие подростки не осознают, через что прошли, и не понимают, что их состояние требует внимания. Назвать проблему — значит получить возможность на неё повлиять.

Важно избегать зацикленности на результатах. Общение с друзьями и близкими помогает снять тяжесть переживаний. Разговор о тревоге снижает её интенсивность и позволяет по-другому взглянуть на ситуацию.

Полезно сосредоточиться на занятиях, которые приносят радость: рисование, спорт, чтение, музыка. Когда человек полностью погружён в процесс и получает от него удовольствие, прошлое и будущее перестают его тревожить.

Хорошо работают смена обстановки и путешествия — даже короткая поездка или поход всей семьёй помогают переключиться и восстановить силы.

Для расслабления подходят также дыхательные упражнения, например, дыхание по квадрату: вдох на четыре счёта, задержка, выдох и снова задержка. Также эффективно поочерёдное напряжение и расслабление мышц — достаточно нескольких повторений перед сном.

Если справиться самостоятельно не получается, психолог советует обратиться к специалисту. Психотерапевт поможет освоить практики самосострадания и научит справляться со стрессом в будущем. На ресурсе Deti.mail эксперт напоминает, что поддержка близких и внимание к состоянию ребёнка в этот период особенно важны. Экзамены — важный этап, но они не должны определять всю жизнь.

Образование Советы психолога Стресс

Источник: Учительская газета