Психолог рассказала подросткам, как справляться с повышенной эмоциональной чувствительностью

В новом выпуске подкаста Института воспитания и Классного радио «Стесняюсь спросить» ведущие Илья Сидоров и Милана Яковлева вместе с приглашённым экспертом - научным сотрудником Института воспитания Лидией Москаленко - разобрали тему, которая волнует многих подростков: что делать, если любое замечание или неосторожное слово вызывает бурю эмоций, а успокоиться удаётся далеко не сразу.

В начале эфира Милана поделилась ситуацией из собственной жизни: конфликт с учителем произошёл уже давно, а переживания до сих пор не отпускают. Илья, в свою очередь, признался, что в начальной школе остро реагировал на замечания классной руководительницы и даже плакал, придя домой. Он добавил, что похожее случается и в общении с друзьями - порой одно неосторожное слово выбивает из колеи на полдня.

Лидия Москаленко пояснила, что повышенная эмоциональная чувствительность - это физиологическая особенность нервной системы, которая встречается примерно у 20 % людей. При этом она предостерегла от смешения этого свойства с эмпатией: чувствительность - это реакция на внешние раздражители, а эмпатия - способность понимать и чувствовать эмоции другого человека.

Эксперт подчеркнула, что сама по себе высокая чувствительность не является ни хорошим, ни плохим качеством - это особенность, с которой можно научиться жить. Более того, у неё есть и преимущества: такие люди тоньше чувствуют других, ярче переживают положительные эмоции и часто реализуются в творческих профессиях.

Для тех, кто испытывает дискомфорт от собственных реакций, психолог рекомендовала прежде всего наладить базовые вещи: сон, питание и физическую активность. В момент острого переживания помогают техники заземления и дыхательные упражнения, например, дыхание «по квадрату».

Если эмоции застали в публичном месте - например, в школе - стоит попросить разрешения выйти, умыться холодной водой и дать себе время прийти в себя. При этом эксперт предупредила, что постоянное подавление эмоций вредно, поэтому важно находить безопасные способы их проживания: спорт, творчество или даже посещение специализированных комнат для выплеска негатива.

В ходе эфира Лидия Москаленко ответила на несколько вопросов слушателей. Одной из слушательниц, которая пожаловалась, что плачет при любом повышении голоса или даже после грустного видео, эксперт посоветовала использовать паузы в общении, «Я-сообщения» и техники заземления, а также объяснила, что такая реакция может быть связана как с возрастными изменениями, так и с постоянным напряжением в семье.

На вопрос о том, как не расплакаться в школе, психолог порекомендовала умывание холодной водой, дыхательные практики и, главное, принятие себя: важно понимать, что таких людей много, и извиниться за свою эмоциональность - если это помогает - вполне допустимо. Для долгосрочной работы она предложила вести дневник эмоций: записывать ситуации, реакции и желаемые способы поведения, чтобы со временем увидеть закономерности и научиться управлять своими состояниями.

Отвечая на вопрос о том, как не принимать на себя чужие переживания, эксперт подчеркнула важность разделения своих чувств и эмоций другого человека. Если близкий расстроен, поддержка не обязательно должна быть эмоциональной - достаточно невербальных сигналов: взгляда, кивка, лёгкого прикосновения. А чтобы восстановить собственное равновесие после таких разговоров, стоит переключиться на приятное - прогулку или любимую музыку.

В ситуации, когда друзья шутят, а шутки кажутся обидными, психолог посоветовала прямо говорить о своих чувствах. Если подобное повторяется систематически, возможно, стоит пересмотреть круг общения. Также полезно тренировать внутренний диалог: напоминать себе, что мнение одного человека - не истина в последней инстанции.

Подкаст «Стесняюсь спросить» выходит с мая 2026 года в видео- и аудиоформате каждую пятницу в социальной сети «ВКонтакте». Следующий выпуск запланирован на 26 июня. Задать анонимный вопрос ведущим можно по специальной ссылке. Проект подготовлен Классным радио «Движения Первых» совместно с Институтом воспитания.